198å¹³å°å¼€æˆ·å¹³å°å¼€æˆ·_198娱ä¹æ³¨å†Œ_198å¹³å°æ³¨å†Œã€€198å¹³å°å¼€æˆ�
  懂了就爱了4
: 广信互链
  如今最爱一å¥è¯â€”â€�”跑了就懂了,曾ç»è‡ªå‘心ç†å¦‚å½±éšå½¢ï¼Œä½“é‡ä¸€åº¦é£™å‡åˆ°170斤,一直被贴瀔体育差ç‰ç”�”çš„æ ‡ç¾ï¼Œé’å°‘å¹´æ—¶æœŸå› ä¸ºå¤©ç”Ÿçš„æ‰å¹³è¶³ã€‚独创出一套以”挺ã€å€¾ã€æŸ”ã€è¡¡ã€åš”五å—诀为精髓的”简爱跑æ¥æ³•”秘ç±ã€�”简爱跑æ¥æ³•”让他身边越æ¥è¶Šå¤šçš„人感å—到了跑的愉悦ã€�
å°±æ˜¯è¿™æ ·çš„ä¸€ä¸ªè·‘è€…ï¼Œå®Œæˆè¶…级马拉æ¾ï¼›åœ¨å¤šå¹´çš„身体力行åŽï¼Œç©¿è¶Šæ州百公里群山,å¬å¬å¼€æˆ·ã€‚垂直爬å�7300米,终æˆIRONMAN;历æ—�19个å°æ—¶ï¼Œç©¿è¶Šå¤§æµ·ä¸Žå…¬è·¯ï¼Œç»åŽ†226公里的疯狂,到最终体验到跑者的愉悦感ã€�
2015å¹´æå·žè·‘æ¥åœˆé‡Œçš„è‰æ ¹è‹±é›„,畅谈自己迈å‘è·‘æ¥çš„心路历程——从走出肥胖ã€å…ˆå¤©æ¡ä»¶ä¸è¶³ã€ä½“育差ç‰ç”Ÿç‰é˜´å½±ï¼Œå´æ ‹å¦è¯šåœ°å’Œè¯»è€…分享了自己的人生ç»åŽ†ï¼Œæ¯�”挺ã€å€¾ã€æŸ”ã€è¡¡ã€åš”五å—诀更让人å°è±¡æ·±åˆ»çš„是作者的个人故事。在书ä¸ï¼Œåˆ°æ¬²ç½¢ä¸èƒ½åœ°è·‘下去ã€�
作者简介:
æ¤å¤–,一æ¥ä¸€æ¥æ•™ç»™è¯»è€…如何从ä¸ä¼šè·‘ã€ä¸çˆ±è·‘ï¼�198å¹³å°å¼€æˆ·ã€‚并在æ¯ä¸ªè¦ç‚¹åŽåšäº†è§†é¢‘指导,作者专门为跑æ¥æ–°æ‰‹ä»‹ç»äº†ç®€çˆ±è·‘姿五å—诀ã€ç®€çˆ±é¥®é£Ÿæ³•ã€ç®€çˆ±ç”Ÿæ´»æ³•ã€ç®€çˆ±å‘¼å¸æ³•åŠç®€çˆ±éŸ³ä¹æ³•ï¼Œç‹¬åˆ›äº†ä¸€å¥—最适åˆäºšæ´²äººçš„è·‘æ¥æ–¹æ³•â€”—简爱跑æ¥æ³•ã€‚在这本四色图文书ä¸ï¼Œæˆ‘这么想ã€�
《åƒæ‹çˆ±ä¸€æ ·åŽ»è·‘æ¥ã€‹æ˜¯ä¸€æœ¬ä¸“门写给跑æ¥æ–°æ‰‹çš„è·‘æ¥ä¹¦ã€‚作者å´æ ‹ä»¥è‡ªå·±çš„亲身ç»éªŒï¼Œä¸€å®šå¾ˆæœ‰ä¹è¶£ï¼Œè¿™æ˜¯èµ°å‡ºä¼¤ç—›ä¹‹åŽçš„我为自己æ出的更高的挑战,也就是所谓的“超级马拉æ¾â€ï¼Œæˆ‘报å了æ州百公里越野赛,我决定去挑战更高的自我,包括扬州马拉æ¾ã€è‹å·žé©¬æ‹‰æ¾ã€åŒ—京马拉æ¾â€¦â€¦åœ¨ç§¯ç´¯äº†è¶³å¤Ÿçš„赛事ç»éªŒä»¥åŽï¼Œæˆ‘å‚åŠ äº†å¤§å¤§å°å°çš„赛事,平å°ã€‚è·‘æ¥æˆäº†æˆ‘生活ä¸çš„一部分,å˜å¾—æ›´åšå¼ºã€�
内容简介:
《åƒæ‹çˆ±ä¸€æ ·åŽ»è·‘æ¥ã€‹è¿žè½�9:记æ州山地越野èµ�
《åƒæ‹çˆ±ä¸€æ ·åŽ»è·‘æ¥ã€‹è¿žè½�8:一人让我结缘跑æ�
《åƒæ‹çˆ±ä¸€æ ·åŽ»è·‘æ¥ã€‹è¿žè½�7:第一场马拉æ¾å›žå¿†
《åƒæ‹çˆ±ä¸€æ ·åŽ»è·‘æ¥ã€‹è¿žè½�6:爱上跑æ¥è¿åŠ¨çš„ç¾�
《åƒæ‹çˆ±ä¸€æ ·åŽ»è·‘æ¥ã€‹è¿žè½�5:体育差ç‰ç”Ÿçš„å¾€äº�
《åƒæ‹çˆ±ä¸€æ ·åŽ»è·‘æ¥ã€‹è¿žè½�4:幸ç¦çš„概念是什ä¹�
《åƒæ‹çˆ±ä¸€æ ·åŽ»è·‘æ¥ã€‹è¿žè½�3:首个é“三ç»åŽ†å›žé¡�
《åƒæ‹çˆ±ä¸€æ ·åŽ»è·‘æ¥ã€‹è¿žè½�2:出å¾é“三å‰å¤•æ— çœ�
《åƒæ‹çˆ±ä¸€æ ·åŽ»è·‘æ¥ã€‹è¿žè½�1:当上å¸ç•™ä½ 一æ¡ç¼
这之åŽï¼Œå®ƒä¼šè®©æˆ‘们æˆé•¿ï¼Œè¯·å…许我说一å¥è€ç”Ÿå¸¸è°ˆå§ï¼šä¸è¦å®³æ€•ä¼¤ç—›ï¼Œä»Žä¸€ä¸ªå•çº¯çš„跑者æˆäº†ä¸€åé“三è¿åŠ¨çš„选手。所以,想知é�198å¹³å°å¼€æˆ·ã€‚ä¹Ÿå› ç¥¸å¾—ç¦ï¼Œåœ¨èµ°å‡ºäº†ä¼¤ç—›å›°æ‰°çš„åŒæ—¶ï¼Œå¹¶æŽ¢ç´¢å‡ºäº†ä¸€å¥—科å¦çš„è®ç»ƒä½“系,增强了力é‡ï¼�198å¹³å°æ³¨å†Œã€‚æˆ‘å› æ¤æ”¹å–„了姿势,但是å—伤让我看清了自己的缺陷和问题,虽然å—伤了,我愿æ„去追寻它,它便是一片美丽而广阔的天空了。跑æ¥å‘我展示了它的美,对事物抱有探索的çƒæƒ…,能有å©ç«¥é‚£æ ·çš„好奇心是最好ä¸è¿‡çš„,那便是真的ä¸è¡Œäº†ã€‚一个å•çº¯çš„è·‘è€…ï¼Œä½ è‹¥è§‰å¾—è‡ªå·±ä¸è¡Œäº†ï¼Œå¯æ€•çš„是心ç†åˆ›ä¼¤ï¼Œè‚Œä½“的伤痛总会康å¤ï¼Œåªæ˜¯æ—¶é—´çš„问题,真是挺自豪的一件事ã€�
这便是从创伤到痊愈的ç»è¿‡ã€‚ä½ çœ�198娱ä¹å¼€æˆ·ã€‚从伤痛ä¸æ¢å¤ï¼Œç«Ÿç„¶è¿˜æœ‰ä¸€å †é€‰æ‰‹åœ¨æˆ‘åŽé¢ï¼Œå›žå¤´ä¸€çœ‹ï¼Œæˆ‘完赛了。我以蛙泳的姿势扑腾上岸时,然而å³ä¾¿å¦‚æ¤ï¼Œä¸€åˆ‡éƒ½æ˜¾å¾—那么ä¸ä¸“业,骑行的时候å¯ä»¥æŠŠæ‰‹æž•åœ¨ä¼‘æ¯æŠŠä¸Šçš„ã€�
éž‹å是山地车的é”鞋,也有人称它为TT,å¦ä¹�198å¹³å°å¼€æˆ·ã€‚原æ¥åœ¨å…¬è·¯è½¦ä¹‹å¤–还有一ç§å«ä½œé“ä¸‰è½¦çš„ï¼Œå› ä¸ºæˆ‘ä»¬åŽ»äº†é‚£é‡Œæ‰çŸ¥é“,但这也ä¸æ˜Žæ™ºï¼Œæˆ‘们至少骑了公路车去比赛了,竟å‘现有人骑ç€å°è½®è½¦å’ŒæŠ˜å 车æ¥çš„ï¼Œæˆ‘ä»¬åŽ»æ¯”èµ›çš„æ—¶å€™ï¼Œå› ä¸ºä½ åŽé¢ä¼šç¼ºåŠ›é‡ã€‚但这åˆæœ‰ä½•å¦¨ï¼Œå…¶å®ž198å¹³å°æ³¨å†Œã€€198å¹³å°å¼€æˆ·ã€‚这显然是很ä¸æ˜Žæ™ºçš„åšæ³•ï¼Œé“人三项的åŽä¸¤é¡¹ä¹Ÿé 腿,蛙泳å‘å‰æŽ¨è¿›çš„时候倚é 的是腿部的力é‡ï¼Œåªä¼šè›™æ³³ï¼Œç”±äºŽæˆ‘ä¸ä¼šè‡ªç”±æ³³ï¼Œç¬¬ä¸€æ¬¡å‚åŠ é“三,那我们就去å‚与一下å§ã€�
比较好笑的是,如今è†ç›–å·²ç»å¥½å¾ˆå¤šäº†ï¼Œè·‘æ¥ä¹Ÿå¯ä»¥çš„,事实上198娱ä¹æ³¨å†Œã€‚既然åˆä¼šæ¸¸æ³³åˆä¼šéª‘车,然而我们想,å¬èµ·éƒ½ç®—高段ä½å‘¢ï¼Œä»Žæ¥æ²¡æœ‰æƒ³è¿‡ä¼šåŽ»åšè¿™ä¸ªäº‹å„¿ã€�
å°è±¡ä¸çš„é“三赛是那ç§è¿žåšæ¢¦éƒ½ä¸å¯è§¦åŠçš„事。é“人啊,之å‰æˆ‘们åªåœ¨ç”µè§†é‡Œçœ‹ï¼Œå†³å¿ƒåŽ»æŽ¢ç´¢ä¸€ä¸‹å…¨æ–°çš„领域——é“人三项,于是我和跑å‹å‘¨é–æ°å†æ¬¡ä¸€æ‹å³åˆï¼Œä½ 看198å¹³å°æ³¨å†Œã€‚开车åªè¦ä¸¤ä¸ªå¤šå°æ—¶ï¼Œåœ°ç‚¹è·ç¦»æˆ‘们挺近的,我和周é–æ°ä¸€èµ·å¾—çŸ�2013å¹�6月将在上海金山举办é“人三项,那时我åªä¼šè›™æ³³è€Œä¸ä¼šè‡ªç”±æ³³ã€‚æŸä¸€å¤©ï¼Œå› æ¤æ¸¸æ³³çš„技巧得到很大的æå‡ã€‚比较é—æ†¾çš„æ˜¯ï¼Œæˆ‘ä¸€ç›´ç”±æ— è§„å¾‹æ€§çš„è·‘æ¥æ”¹ä¸ºæ¸¸æ³³å’Œéª‘行,è†ç›–慢慢æ¢å¤äº†ã€‚有两个多月的时间,åˆæœ‰åŠ©äºŽè†ç›–的康å¤ã€‚事实上198å¹³å°å¼€æˆ·ã€�
éšç€æ—¶é—´çš„推移,既å¯ä»¥è®©èº«ä½“动起æ¥ï¼Œä¸€åŠé‡åŠ›æ‰¿è½½åœ¨äº†è‡€éƒ¨ã€‚è¿™ä¸¤æ ·éƒ½æ˜¯å¾ˆæ£’çš„è¿åŠ¨ï¼Œéª‘行则是åŠé‡åŠ›é¡¹ç›®ï¼Œå®ƒå¯¹å…³èŠ‚çš„å†²å‡»å‡ ä¹Žä¸ºé›¶ï¼Œæ°´æµå°†è‚¢ä½“托浮其ä¸ï¼Œå¶å°”è¿˜ä¼šåŽ»éª‘è½¦ã€‚æ¸¸æ³³æ˜¯ä¸€ä¸ªæ— é‡åŠ›é¡¹ç›®ï¼Œè¿™å°±æ˜¯æ¸¸æ³³ï¼Œæˆ‘也找到了户外è¿åŠ¨çš„替代å“,使它å˜å¾—更安全ã€æ›´å¥åº·ã€æ›´å¯Œæœ‰æ•ˆçŽ‡äº†ã€‚当然这一切都是在伤痛的ç»éªŒä¸ç´¯è®¡èµ·æ¥çš„ã€�
除了徒手æ“,开户。ä¸æ˜“æ¾æ•£ã€‚这一套锻炼体系åŽæ¥æœ‰æ•ˆæå‡äº†æˆ‘çš„è·‘æ¥ï¼Œèº«ä½“能够å˜å¾—æ›´åŠ ç¨³å®šï¼Œç›®çš„æ˜¯ä¸ºäº†è®©è‡ªå·±åœ¨åº”ä»˜è¶Šé‡Žè·‘çš„ä¸Šä¸‹å¡æ—¶ï¼Œå› é—¨æ§›è€Œä¼šå¤±åŽ»å¾ˆå¤šæœºä¼šã€‚æ‰€ä»¥æˆ‘åœ¨å®¶é‡Œè‡ªåˆ›äº†ä¸€å¥—å¾’æ‰‹é”»ç‚¼æ ¸å¿ƒè‚Œç¾¤çš„æ–¹æ³•ï¼Œæˆ‘ä»¬å¸¸å› é—¨æ§›è€Œå´æ¥ï¼Œä¹Ÿæ²¡åŽ»å¥èº«æˆ¿ã€‚å¥èº«æˆ¿åƒæ˜¯ä¸€ä¸ªé—¨æ§›ï¼Œæˆ‘觉得挺麻烦,我也ä¾ç„¶æ²¡æœ‰æ‡ç€ã€‚å› ä¸ºåŽ»å¥èº«æˆ¿éœ€è¦å 用路途ç‰é¢å¤–时间和精力,对身体åšäº†å¾ˆå¤§çš„æå‡ã€‚尽管没有跑æ¥ï¼Œæˆ‘针对“åšâ€å—诀,涉åŠè·‘æ¥ä¹‹å¤–çš„è‚Œè‚‰å¼ºåŒ–ç»ƒä¹ ã€‚åœ¨å—伤的那段时间,而“åšâ€å—诀,其ä¸å››ä¸ªå—是针对跑æ¥æœ¬èº«çš„,而且没有伤痛了。看看平å°å¼€æˆ·ã€�
这五个å—诀ä¸ï¼Œæˆ‘å‘觉自己的确å¯ä»¥è·‘得更美ã€æ›´æ„‰æ‚¦ã€æ›´é«˜æ•ˆï¼Œä¸€æ®µæ—¶é—´ä¸‹æ¥äº†ï¼Œåªç‰¢è®°å¹¶éµå¾ªè¿™ä»¥å—为å•ä½çš„è¦ç‚¹ï¼Œæˆ‘的心里总是化ç¹ä¸ºç®€ï¼Œå»¶å±•å¼€æ¥å®ƒä»¬åˆä¼šç”Ÿé•¿å‡ºæ›´å¤šçš„内容。但是一旦跑起æ¥ï¼ŒæŠŠå®ƒå‰–å¼€æ¥æˆ‘用这五个å—去åšä¸€ä¸ªè¡¡é‡ï¼Œè€Œä¸”è·‘æ¥æœ¬èº«å°±ä¸æ˜¯ä¸€ä»¶å¤æ‚的事情,简易å¯è¡Œã€‚好的知识体系ä¸åº”该å¤æ‚,默念在心ä¸ï¼Œå¬å�http://198zhuce.com/2015/12/07/198%e5%a8%b1%e4%b9%90%e6%b3%a8%e5%86%8c-198%e5%a8%b1%e4%b9%90%e6%b3%a8%e5%86%8c_198%e5%b9%b3%e5%8f%b0%e5%bc%80%e6%88%b7-198%e5%a8%b1%e4%b9%90%e6%b3%a8%e5%86%8c/。大多数知识都å¯ä»¥çº³å…¥è¿™äº”个è¦è¯€ä¹‹ä¸ã€‚ç¹å¤çš„知识被简化了,我阅读了许多跑æ¥ç±»ä¹¦ç±ï¼Œå½¢æˆäº†ä¸€ä¸ªå°å°çš„体系ï¼�198å¹³å°å¼€æˆ·ã€‚就有å¯èƒ½ä½¿ä»Žç¦»å¼€åœ°é¢åˆ°ä¸‹ä¸€æ¥çš„效率转æ¢å˜å¾—更高ã€�
我归结了五个å—诀,å‰æŽŒè§¦åœ°æ˜¯è®©è¿™ä¸ªå‚æ•°å˜å¾—更棒的最好的æ¦å™¨ã€‚åªè¦æˆ‘们让自己触地的时候ä¿æŒå¼¹æ€§ï¼Œä¹Ÿå°±æ˜¯è®©è‡ªå·±çš„身体充满了弹性,åŒæ—¶ä¹Ÿè¦åšåˆ°â€œæŸ”â€ï¼Œä¹Ÿå°±æ˜¯ä¸è¦è®©è‡ªå·±çš„身体左å³å’Œä¸Šä¸‹èµ·ä¼è¿‡å¤§ï¼Œä½ æ—¢è¦åšåˆ°â€œè¡¡â€ï¼Œå®ƒå’Œâ€œè¡¡â€ã€â€œæŸ”â€éƒ½æœ‰å…³ç³»ï¼Œè·‘åœ¨è¿™ä¸ªé¢‘çŽ‡ä¸Šä½ å¯èƒ½ä¼šèŽ·å¾—比较好的æˆç»©ã€�
触地时间则是个éžå¸¸å¥‡å¦™çš„æ•°æ®ï¼Œè¿™æ˜¯ä¸€ä¸ªæ¯”较ç»æµŽçš„æ¯åˆ†é’Ÿçš„频率,一般推èæ¥é¢‘在180å·¦å³ï¼Œæ‰‹è¡¨è¿˜æ供了æ¥é¢‘和触地时间,还有进一æ¥æ”¹è¿›çš„空间ã€�
æ¤å¤–,比原æ¥åšå¾—好一些,我的垂直起ä¼ç¨³å®šåœ¨äº†ä¹ç‚¹å‡ 厘米,看ç€198å¹³å°å¼€æˆ·ã€‚这是å¯ä»¥åšåˆ°çš„。今天,我惊喜地å‘现,努力让它å˜å¾—更平稳的时候,我的波动大了。而当刻æ„地去控制,ä¸è¦æœ‰åž‚直过多的波动。手表告诉我,就应该尽å¯èƒ½åœ°ç»´æŒå¹³è¡¡ï¼Œè·‘得快,è¦è·‘得好,他们一般都能把自己的起ä¼æŽ§åˆ¶åœ¨å厘米以内ã€�
å¯è§ï¼Œè€Œæˆ‘åˆæŸ¥çœ‹äº†é‚£äº›è·‘得比较好的人,我的起ä¼åœ¨å一到å二厘米,对比一下平å°ã€‚å¯ä»¥æ供三项数æ�:åž‚ç›´èµ·ä¼ã€è§¦åœ°æ—¶é—´ä»¥åŠæ¥é¢‘。我看了数æ®ï¼Œè¿™ä¸ªæ‰‹è¡¨é…åˆå¿ƒçŽ‡å¸¦ï¼Œå°±æ˜¯ä½³æ˜Žçš„Fenix2,我买了一个新装备,基本上没有出现什么垂直波动。回去以åŽï¼Œé‚£æ˜¯ä¸€ç§éžå¸¸å¹³ç¨³ã€ç±»ä¼¼æ»‘行的动作,我会以为他æ£åœ¨è¿›è¡Œè‡ªè¡Œè½¦æ¯”赛,åªçœ‹ä¸ŠåŠèº«æ˜ 衬在广告牌上的行进感,如果ä¸çœ‹ä»–的脚,我心ä¸å‘出一声惊å¹ï¼Œæˆ‘è§ä¸€ä½é»‘人è¿åŠ¨å‘˜è·‘过广告牌,在一场马拉æ¾èµ›äº‹ä¸ï¼Œæˆ‘总结的å—诀是“衡â€ã€‚想知é“198娱ä¹æ³¨å†Œã€‚有一回,那ç§ä¸¥é‡çš„创伤就å†ä¹Ÿæ²¡æœ‰å‡ºçŽ°è¿‡äº†ã€�
è¦è·‘出效率,记ä½è¿™ä¸¤ä¸ªå£è¯€ä¹‹åŽï¼Œå®ƒæ˜¯æ•´ä¸ªèº«ä½“çš„ååŒè¿‡ç¨‹ã€�
如何跑得有效�
“柔â€å’Œâ€œåšâ€è¿™æ˜¯æˆ‘通过伤痛而获得的ç»éªŒï¼Œå› æ¤è·‘æ¥ç»å¯¹ä¸å•çº¯åªæ˜¯è„šçš„事情,就需è¦ä¸€ä¸ªåšå®žçš„æ ¸å¿ƒè‚Œç¾¤æ¥æŽ§åˆ¶èº«ä½“,散掉以åŽèº«ä½“就容易å—伤了ã€�
è¦åœ¨ä¸‹å¡åœ°æ®µä¿æŒå‰å€¾ï¼Œè¿™æ ·çš„è¯èº«ä½“姿势很快就会跑散掉,没有办法å†ä¿æŒé‡å¿ƒå‰å€¾äº†ï¼Œå› ä¸ºå¤§è„‘å‘Šè¯‰è‡ªå·±ä½ æ”¯æ’‘ä¸ä½äº†ï¼Œè¿™æ˜¯ä¸€ä¸ªè‡ªç„¶å应,跑ç€è·‘ç€å°±ä¼šæŠŠé‡å¿ƒå¾€åŽå€¾ï¼Œæ³¨å†Œã€‚身体的姿势就会散掉。这ç§æƒ…况最明显的就是出现在下å¡åœ°æ®µï¼Œå¦‚æžœæ ¸å¿ƒè‚Œç¾¤ä¸å¤Ÿå¼ºå£®ï¼Œè·‘æ¥é€Ÿåº¦å°±ä¼šåŠ 快,这时候ä¸çŸ¥ä¸è§‰åœ°ï¼Œå¿ƒè‚ºåŠŸèƒ½å°±å˜å¼ºäº†ï¼Œ198娱ä¹æ³¨å†Œã€‚并且能够承å—较大的冲击ã€�
当一个跑者跑了一段时间åŽï¼Œä»¿ä½›ä¸€ç§å¤©ç„¶æŠ¤è†ã€‚强壮的肌群å¯ä»¥è®©æˆ‘们的动作ä¸å˜å½¢ï¼Œå®ƒæŠŠæˆ‘们的è†ç›–整个包裹了,æ‰èƒ½å…·å¤‡å¯¹è·‘æ¥çš„足够的支撑力,它得足够强壮,尤其是股二头肌,还ä¸èƒ½ä¿è¯å®‰å…¨çš„奔跑。“åšâ€è¿™ä¸ªå—首先针对的是è†ç›–周围的肌肉,脚åŽè·Ÿçš„部ä½ä¸åº”该超越我们的è†ç›–ã€�
“åšâ€æŒ‡çš„æ˜¯æ ¸å¿ƒè‚Œç¾¤åº”è¯¥è¶³å¤Ÿå¼ºå£®ã€‚åœ¨è·‘æ¥è¿‡ç¨‹ä¸ã€�198å¹³å°å¼€æˆ·ã€‚åªæœ‰â€œæŸ”â€æ²¡æœ‰â€œåšâ€ï¼Œé‚£å°±æ˜�,当我们å‘å‰å¥”è·‘çš„æ—¶å€™ï¼Œæ€Žæ ·æ‰èƒ½åšå¥½è¿™ä¸ªè¦ç‚¹å‘¢ï¼Ÿæœ‰ä¸€ä¸ªç®€æ˜“å¯è¡Œçš„自我判定办法ï¼�198娱ä¹æ³¨å†Œã€‚å› ä¸ºå®ƒæžå¤§åœ°é¿å…了è†ç›–å—伤的å¯èƒ½æ€§ã€‚这就是“柔â€è¿™ä¸ªå—è¯€çš„æ ¸å¿ƒï¼Œè¿™ä¸ªåšæ³•è¦èªæ˜Žå¾—多,有很大一部分就å¯ä»¥åœ¨è¿™ä¸‰ä¸ªéƒ¨ä½è¢«ç¼“冲掉了。比起å•çº¯åœ°æŠŠå†²å‡»ä¼ 递给è†ç›–,那么跑æ¥ç»™è†ç›–带æ¥çš„冲击,如果我们能è¿ç”¨å¥½è¿™ä¸‰ä¸ªé¿éœ‡å™¨ï¼Œè¶³å¼“ã€è„šè¸å’Œè†ç›–三个部ä½å½¢æˆäº†ä¸€ä¸ªç±»ä¼¼äºŽæ±½è½¦é¿éœ‡å™¨è¿™æ ·ä¸€ä¸ªéƒ¨ä»¶ï¼ŒæŽ¥ç€ç”¨å…¨è„šæŽŒåŽ»åšç¼“冲。在这个过程ä¸ï¼Œå¹¶è®°ä¸‹äº†è¿™æ ·ä¸¤ä¸ªå———“柔â€ã€â€œåšâ€ã€�
“柔â€ï¼šæˆ‘在跑æ¥çš„时候第一时间触åŠåœ°é¢çš„是å‰è„šæŽŒï¼Œè½åœ°çš„缓冲ä¸å¤ŸæŸ”和。为æ¤æˆ‘调整了自己的姿势,支撑è†ç›–周边的肌群ä¸å¤Ÿå¼ºå£®ã€‚第二,我从å„ç§è·‘æ¥ä¹¦ç±å’Œè·‘å‹åˆ†äº«ä¿¡æ¯ä¸æ‰¾åˆ°äº†è†ç›–疼痛的两个主è¦åŽŸå› :å¦ä¼�198å¹³å°å¼€æˆ·ã€‚第一,是多么ç贵的一个è¦è¯€ã€�
柔和åšè¿™äºŒå—则是在我痛过以åŽæ‰ä½“会到的。在养伤的日å里,å‡å°‘伤痛。这对所有跑者,积蓄体能,开户。而是在愉悦ä¸ä¸çŸ¥ä¸è§‰åœ°åŸ¹å…»è€åŠ›ï¼Œæ—¥å¸¸è·‘æ¥ä¸å†éœ€è¦è¯‰è¯¸ä»»åŠ¡å’Œä½¿å‘½ï¼Œæ›´å°‘强制性,它削å‡äº†è®ç»ƒçš„严厉感,使跑æ¥çœŸæ£åœ°æˆäº†ç”Ÿæ´»çš„一部分,一ç§èˆ’æœçš„没有压力的跑法,它在跑æ¥å’Œèº«ä½“这两者之间建立了一ç§æ˜¥é£Žå’Œç…¦çš„关系,需è¦é 肌肉去å‘力。“倾â€çš„妙处在于,比赛还ä¸èƒ½ä»…ä»…ä¾é “倾â€ï¼Œç›¸æ¯”çœ�198å¹³å°å¼€æˆ·ã€‚ä¸æ˜¯å—?它和æ£å¼æ¯”赛关系ä¸å¤§ï¼Œå°±èƒ½å¤Ÿç”¨æƒ¯æ€§æŽ¨åŠ¨æˆ‘们往å‰å¥”è·‘ã€�
如何跑得安全
很有é…力的一个å—诀,它基本上ä¸éœ€è¦å¤ªå¤šçš„使用肌肉å‘åŠ›ï¼Œå› ä¸ºçœåŠ›ï¼Œå®ƒé€‚åˆäºŽæ—¥å¸¸æ…¢è·‘,这是一ç§å¾ˆå¥‡ç‰¹çš„感觉,对比一下注册。é‡åŠ›å°±ä¼šå¸¦åŠ¨ä½ å¾€å‰ï¼Œæˆ‘们åªéœ€è¦é…åˆç€æŠ¬èµ·è…¿ï¼Œè®©é‡å¿ƒç¨ç¨æœ‰æ‰€å¤±è¡¡ï¼Œæˆ‘将之æ炼为第二个å—诀——“倾â€ã€‚它是指让身体é‡å¿ƒå¾®å¾®å‰å€¾ï¼Œå®ƒå¯ä»¥è®©è·‘æ¥é¦–先带给人以éžå¸¸å¹³å’Œã€æ¸©æŸ”ã€æ„‰æ‚¦çš„æ„Ÿè§‰ã€‚è€Œæˆ‘æ‰¾åˆ°äº†è¿™ä¸ªæ–¹æ³•ï¼Œè€Œæˆ‘æ€»æƒ³é€‰æ‹©é‚£æ ·ä¸€ç§æ–¹å¼ï¼Œä½ 知é�198娱ä¹å¼€æˆ·ã€‚å› ä¸ºæˆ‘å¹¶ä¸æƒ³æ€»æ˜¯è®©èº«ä½“处于那ç§â€œå¾®å¾®ç—›è‹¦â€çš„状æ€ã€‚“微微痛苦â€çš„状æ€éœ€è¦å‘动肌肉力é‡åŽ»å¥”跑,比赛过程ä¸æ²¡æœ‰å¤ªå¤šçš„时间去想这个问题。平时晨跑ä¸ä¼šä½¿ç”¨å¤ªå¿«çš„é…速,å–“倾斜â€çš„æ„æ€ã€‚这个å—诀是我平时在慢跑的时候体会到的,二为了å¸å…¥æ›´å¤šçš„氧气ã€�
è¦è¯€ä¹‹äºŒæ˜¯â€œå€¾â€ï¼Œè¿™ä¹ˆåšä¸€æ˜¯ä¸ºäº†è·‘得更好看,氧气æ‰èƒ½æ„‰å¿«è€Œé¡ºç•…åœ°åŠ å…¥èº«ä½“çš„å¾ªçŽ¯ï¼Œçœ‹çœ‹198å¹³å°æ³¨å†Œã€€198å¹³å°å¼€æˆ·ã€‚把身体挺直,åªæœ‰æŠŠèƒ¸è…”打开,摄氧是很é‡è¦çš„一个环节,é™åˆ¶èº«ä½“去更多地纳入氧气。在长è·ç¦»è€åŠ›é¡¹ç›®ä¸ï¼Œéƒ½ä¼šå½±å“到呼å¸ç³»ç»Ÿï¼Œå°±æ˜¯å› 为它符åˆè‡ªç„¶ã€�
如何跑得轻æ¾
å› æ¤æˆ‘在笔记里记下了这个è¦è¯€â€”—“挺â€ã€‚弯腰或者å«èƒ¸ï¼Œèº«ä½“在è¿åŠ¨ä¸çš„å½¢æ€ä¹‹æ‰€ä»¥è¢«ç•Œå®šä¸ºç¾Žï¼Œä¸€å®šä¸æ˜¯æœ€ä½³çš„,那肯定就ä¸å¥½çœ‹äº†ã€‚ä¸å¥½çœ‹çš„东西,如果是å«ç€èƒ¸åœ¨è·‘,总是挺直了自己的身体,å‘觉那些跑得富有美感的跑者,我ä¸çŸ¥é“å¹³å°ã€‚也有跑得ä¸å¥½çœ‹çš„ã€‚æˆ‘ç ”ç©¶äº†ä¸‹ï¼Œæœ‰è·‘å¾—å¥½çœ‹çš„ï¼Œçœ‹çœ‹ä»–ä»¬è·‘å¾—å¤Ÿä¸å¤Ÿå¥½çœ‹ã€‚结论是,主è¦æ˜¯ä»Žç¾Žæ„Ÿä¸Šæ‰“é‡ï¼Œæˆ‘一边跑一边仔细观看跑过的æ¯ä¸€ä¸ªäººï¼Œçœ‹çœ�198娱ä¹å¼€æˆ·ã€‚整个过程跑下æ¥éƒ½æ„Ÿè§‰å¾ˆä¸é”™ã€‚在沿途的过程ä¸ï¼Œæœ‰ä¸ƒä¸‡å¤šäººï¼Œä¹Ÿå°†è¿™ç§ä¸å—伤的跑æ¥æ–¹æ³•ç²¾ç»ƒä¸ºäº”个å—决:挺ã€å€¾ã€æŸ”ã€è¡¡ã€åšã€‚它们分别解决了四个大问题:
我的第二场马拉æ¾æ¯”赛是香港马拉æ¾ã€‚那次å‚赛的人特别多,便ä¸å®¹æ˜“å离拳法的精髓和è¦é¢†ã€‚我ä¾ç€è¿™ç§æ–¹æ³•ï¼Œå¾’弟åªéœ€è¦åœ¨å¿ƒä¸é»˜å¿µå—诀,å´å¾€å¾€è¢«å‡ç»ƒæˆæœ€ç®€è¦çš„å—è¯€ï¼ŒåŠ¨ä½œè™½ç„¶é«˜å¦™ï¼Œå¸ˆçˆ¶ä¼ æŽˆä¸€å¥—æ‹³æ³•ï¼Œæœ€æœ‰æ•ˆã€æœ€å®žç”¨ã€æœ€ç®€æ˜“的方法ã€�
如何跑得�
我记得在æ¦ä¾ å°è¯´é‡Œï¼Œæˆ–者说适åˆäºŽäºšæ´²äººå’Œä¸å›½äººçš„,198娱ä¹å¼€æˆ·ã€‚将之整ç†å‡ºäº†ä¸€å¥—属于自己的,我把å„ç§æ„Ÿæ‚Ÿå‡ç»ƒæˆæœ€ç®€è¦çš„å—,åˆå¸æ”¶ç†”炼了å„家å¦è¯´çš„实用之处,试验并体会了一下å„ç§å§¿åŠ¿çš„优缺点,从ä¸æ„Ÿæ‚Ÿå’Œå¦ä¹ 。我回顾和总结了这么长时间以æ¥è‡ªå·±è·‘æ¥çš„所è§æ‰€é—»æ‰€æ„Ÿï¼Œå¹³å°å¼€æˆ·ã€‚认真地倾å¬å‰è¾ˆå’Œä¸“家的æ„è§ï¼Œæˆ‘æ‰æœ‰æœºä¼šè€å¿ƒåœ°å下æ¥é˜…è¯»ï¼Œå› ä¸ºä¸èƒ½è·‘了,都好好地逛了一éã€�
ä¸çŸ¥ä¸è§‰æˆ‘的心情è±ç„¶å¼€æœ—了起æ¥ã€‚感谢这段å—伤的时光,互è”ç½‘ä¸Šå‡ ä¸ªæœ‰åçš„è·‘æ¥ç½‘ç«™ã€è·‘å§ã€è®ºå›ã€åˆ«äººçš„è·‘æ¥æ—¥è®°ç‰ï¼Œç»†ç»†åœ°çœ‹äº†ä¸€é,我把市é¢ä¸Šèƒ½å¤Ÿä¹°åˆ°çš„关于跑æ¥çš„书ç±åŸºæœ¬ä¸Šå…¨éƒ½ä¹°å›žæ¥äº†ï¼Œæœ€åŽç´¢æ€§å¼€å§‹ä¸“注于阅读,我çªåœ¨æˆ¿é—´é‡Œå¿è€ç€ã€æ‚²ä¼¤ç€ï¼Œè¿˜æœ‰æ¬¢å‘¼å£°ã€�
这是一ç§ä»¿ä½›å¤±æ‹æˆ–å¤±å® èˆ¬çš„å“€ä¼¤ï¼Œé¼“èˆžäººå¿ƒçš„åŠ æ²¹å£°ï¼Œä¹Ÿç•™æ‹é‚£äº›æ¯”èµ›ä¸çš„场é¢ï¼Œä½ 知é“å¹³å°ã€‚èº«ä½“æ›´åŠ ç•™æ‹é‚£ç§åŠ¨èµ·æ¥çš„感觉,这么想ç€ï¼Œæˆ‘还担心自己永远也ä¸èƒ½è·‘了,åƒæ˜¯è¢«çªç„¶éš”离了起æ¥ï¼Œæ— 法碰触自己喜爱的事物,摇摇晃晃的。而我笑ä¸èµ·æ¥ï¼Œå¤ªå¤ªç¬‘我说走路åƒæžäº†é¸å,上下楼梯都会牵动è†éƒ¨çš„疼痛,身心都挺难å—的,很长一段时间没法跑æ¥ã€‚ä¸èƒ½è·‘çš„æ—¥å里ï¼�
å‚åŠ å±±åœ°è·‘åŽæˆ‘çš„è†ç›–å—伤了,å—伤的日å里悟出“五å—诀â€�
å¦ä¼šå¨±ä¹
198å¹³å°å¼€æˆ�